Muskelfokus
Primära musklerna som arbetas är nedre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och övre magmusklerna.
Nödvändig utrustning
Nedåt lutande bänk eller justerbar bänk som finns nästan på alla gym. Om du vill så kan du kan göra övningen på en matta, dvs. utan vinkeln som bänken medför.
Genomförande
1. Ligg på en nedåt lutad bänk med fötterna till viss del utsträckt och hitta något att greppa tag i bakom huvudet med båda händerna.
2. Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet.
3. Sänk sedan benen ner till startläget och repetera.
Repetitioner
10-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!
Rörelse
Ryck aldrig till knäna när du lyfter de upp mot bröstet. Övningen ska alltid ske långsamt. Långsamt stämmer med effektivt!
Anmärkning
Om du känner att övningen är alltför enkel så kan du börja hålla en medicin boll mellan knäna för större intensitet och effektivitet.