Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.


Nödvändig Utrustning

Fria vikter. Du kan prova själv med hur mycket du klarar. Se till att du klarar minst 7 st med vikten. Om du inte klarar av 7st så bör du sänka vikten.

Genomförande

1. Ligg på rygg med böjda knän, håll en vikt på bröstkorgen.
2. Cruncha sakta uppåt, genom att lyfta skulderbladen ett par centimeter från golvet.

Repetitioner

7-12st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Rörelsen ska alltid ske långsamt

Anmärkning

Du kan öka vikten desto starkare dina magmuskler blir.

Pin It on Pinterest