Muskelfokus

Primära muskeln som arbetar är de övre magmusklerna och sekundära musklerna är höften och nedre magmusklerna.

Genomförande

1. Ligg på rygg med händerna under eller bredvid svanskotan
2. Höjsedan benen från golvet och peka båda fötterna mot taket, så att kroppen hamnar i en 90 graders vinkel.
3. Efter du ha intagit positionen så ska du sakta lyfta höften uppåt, som att du försöker nudda taket med tårna.
4. Återgå till startpositionen genom att sakta sänka höften till golvet.
5. Vila 1-2 sekunder och repetera!



Repetitioner

10-12st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Se till att rörelsen genomförs långsamt. Du kan gärna göra som mig, jag räknar till två på vägen upp och två på vägen ner.

Anmärkning

Du ska aldrig rycka uppåt med höften när du utför övningen, utan rörelsen ska vara ske fint och lugnt.

Pin It on Pinterest