Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Nödvändig Utrustning

En lutande bräda för magträning som finns nästan hos alla gym och även vissa utegym!



Genomförande

1. Ligg på rygg på en lutande bräda, och använd fotleden som en stödjande faktor genom att lägga de under stödbarerna. Och håll dina fingertoppar kupade bakom öronen.
2. Lyft sedan skulderbladen från bänken, håll underkroppen platt. Ryck inte kroppen för att bygga upp farten, utan cruncha uppåt.
3. Håll kontraktionen i några sekunder, vila och repetera.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Rörelsen är likadan som vanliga crunches, det vill säga långsamt och fint.


Anmärkning

Lutande crunches tycker jag är väldigt effektiva. Rörelsen täcker mer än vanliga crunches och kan därför kännas effektivare, men vanliga crunches är fortfarande ovärderliga!

Pin It on Pinterest