Muskelfokus
Primära musklerna som arbetas är nedre magmusklerna och mitten delen av magen.
Sekundära musklerna övre magmusklerna.
Nödvändig utrustning
En chin-up stång som finns nästan på alla gym.
Genomförande
1. Ta tag i stången och låt kroppen hänga helt utsträckt.
2. Lyft knäna up mot bröstet och spänn magen. Bäckenet ska böjas lite när du når bröstet.
3. Återgå sakta till startläget och repetera övningen.
Repetitioner
10-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!
Rörelse
Det är viktigt att du får ett bra grepp på stången och att du utför rörelsen korrekt. Det är även viktigt att du håller kroppen rakt under hela övningen och att du undviker att gunga med kroppen när du lyfter och sänker knän.
Anmärkning
Om du känner att övningen är alltför lätt så kan du göra det svårare genom att göra raka benlyft istället för att böja knäna.