Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre och nedre magmusklerna. Sekundära muskler som arbetas är ben och axlar.


Nödvändig utrustning

En lagom lång och rak pinne och en matta.

Genomförande

1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft fötterna och böj knäna en aning.
3. Håll en pinne bakom huvudet, med armarna fullt utsträckta.
4. Cruncha uppåt med pinnen samtidigt som du drar in knäna, pinnen ska passera knäna.
5. Återgå sakta till startpositionen och sträck ut hela kroppen (benen och armarna).
6. Vila 2-3 sekunder och repetera!

En tjej som kör stick crunch

Repetitioner

10st repetitioner, du kan öka om du känner att du klarar mer!

Rörelse

Se till att alltid ha armarna utsträckta när du håller i pinnen.

Anmärkning

Stick Crunch eller Pinn Crunch kan vara svårt för vissa personer och om du känner att rörelsen är alltför obekväm för din kropp så bör du avstå från att göra den.

Pin It on Pinterest